Wszystko o saunowaniu

Jesienią poszukujemy różnych sposobów na wzmocnienie odporności i ogrzanie organizmu. Szczególnie pomocny jest wówczas kubek gorącej herbaty. Doceniamy właściwości rozgrzewających przypraw, ciepłego koca i ulubionych kapci. A gdyby tak udać się do sauny? Z dostępem przecież nie ma żadnego problemu. Sauny są w klubach fitness, aquaparkach, a także większych kompleksach basenowych i w hotelach. Ale czy sauna poza właściwościami relaksacyjnymi, korzystnie wpływa także na zdrowie? Z tego artykułu dowiesz się jakie korzyści płyną z zażywania kąpieli w saunie, jak często można uczęszczać na saunowe seansy oraz jak robić to w prawidłowy sposób. Sprawdź!

Sauna

Sauna to pomieszczenie przystosowane do utrzymywania wysokiej temperatury powietrza. Istnieją sauny suche, parowe, a także na podczerwień. Te najbardziej klasyczne - sauny suche osiągają temperaturę w wysokości nawet 100°C. Wszystko po to, by móc korzystać z kilkunastominutowych seansów saunowych, które poza działaniem relaksacyjnym korzystnie wpływają także na funkcjonowanie organizmu.

Sauna działanie

Pierwsze minuty w saunie to niezwykle przyjemne doświadczenie. Rozgrzewające ciepło wpływa kojąco na napięte mięśnie, rozluźniając je i wprowadzając ciało w stan relaksacji. Jednakże już po kilku minutach tętno wzrasta, a organizm zaczyna oczyszczać się z toksyn. Również za sprawą przyspieszonego krążenia i naprzemiennego rozszerzania (przy wysokiej temperaturze) oraz obkurczania (podczas etapu chłodzenia) naczyń krwionośnych, sauna reguluje ciśnienie krwi, a także poprawia ogólną kondycję organizmu. Dodatkowo udrażnia drogi oddechowe, niweluje dolegliwości reumatyczne, pomaga przy zapaleniu stawów, wzmacnia odporność, wspomaga regenerację, a także poprawia samopoczucie i przeciwdziała depresji.

Jak korzystać z sauny?

Z sauny powinno się korzystać od kilku do kilkunastu minut, w zależności od stopnia zaawansowania. Jednorazowo czas ten nie powinien przekraczać 15 minut. Następnie należy schłodzić ciało za pomocą zimnego prysznica. Trzeba pamiętać o stopniowej zmianie temperatury, by nie doświadczyć szoku termicznego, a później starannie osuszyć skórę i dać sobie czas na odpoczynek. Taki seans można powtórzyć, jednak każdorazowo nie powinien trwać dłużej niż kwadrans. Jak często można korzystać w sauny? Maksymalnie 2-3 razy w tygodniu.

Co zabrać do sauny?

Do sauny przede wszystkim należy zabrać ręcznik, a najlepiej dwa - jeden, którym będziesz mogła owinąć ciało i drugi, na którym usiądziesz lub położysz się. Absolutnie nie zabieramy ze sobą stroju kąpielowego czy bielizny. W saunie przebywamy nago lub jeżeli tak wolisz - w ręczniku. Co jeszcze zabrać do sauny? Oczywiście klapki, które będą niezbędne, ale pod prysznicem. Wchodząc do sauny zostawiamy je przed drzwiami.

O czym jeszcze trzeba pamiętać? Przed wejściem do sauny należy dokładnie umyć i osuszyć ciało również obowiązkowo zmyć makijaż! Dodatkowo cała biżuteria, okulary czy inne dodatki muszą pozostać w szatni! Unikniemy w ten sposób ich zniszczenia czy nagrzania, a w następstwie poparzenia skóry, do którego mogą doprowadzić. Oczywiście do sauny nie zabieramy ze sobą telefonu komórkowego ani żadnych innych gadżetów.

Zasady korzystania z sauny

Sauna to miejsce publiczne, w którym obowiązują pewne zasady. Higiena to jedno, jednak wymaga się również zasad dobrego wychowania. Trzeba więc pamiętać o tym, że jest to miejsce relaksu, pożądana jest zatem cisza. Nie hałasujmy, nie rozmawiajmy i nie zwracajmy na siebie uwagi.

Drugą istotną kwestią jest zamykanie za sobą drzwi. W saunie przede wszystkim chodzi o utrzymanie wysokiej temperatury. Niewskazane jest wietrzenie pomieszczenia! Wchodząc do sauny pamiętaj, aby zrobić to jak najszybciej i zamknąć drzwi, aby uczestnicy nie odczuli spadku temperatury.

Co jeszcze? Jeżeli korzystasz z sauny suchej obowiązkowo usiądź na ręczniku. W przypadku sauny mokrej - pamiętaj, aby przemyć siedzisko wodą - przed i po seansie.

Rytuały saunowe

Standardowa kąpiel saunowa to relaks w ciszy trwający maksymalnie kwadrans. Jednakże w większych kompleksach można natknąć się na rytuały saunowe, prowadzone przez przeszkolonego saunamistrza, który w towarzystwie specjalnie dobranej muzyki, za pomocą ręcznika lub wachlarza rozprowadza gorące powietrze po całym pomieszczeniu. Taki spektakl można uznać za sztukę. Widowisko przypomina taniec i zawsze cieszy się niemałym zainteresowaniem.

Przeciwskazania do korzystania z sauny

Z sauny nie powinny korzystać osoby przeziębione, osłabione, cierpiące na schorzenia układu krwionośnego, oddechowego, po zabiegach chirurgicznych itp., a także kobiety w ciąży i karmiące. Zabronione jest korzystanie z sauny po spożyciu alkoholu i innych środków odurzających!

Osoby ze zdiagnozowanymi schorzeniami przed skorzystaniem z sauny powinny skonsultować się z lekarzem specjalistą. Z kąpieli w saunie nie należy korzystać na czczo, ani bezpośrednio po posiłku. Niewskazane jest także zażywanie kąpieli saunowych po wzmożonym wysiłku, ani wcześnie rano ze względu na intensywny wpływ na organizm.