Chcesz zdrowo się odżywiać, zadbać o swoją sylwetkę, zrzucić kilka kilogramów, a może po prostu zmienić nawyki żywieniowe? Świetnie trafiłaś! Zdrowe odżywianie wcale nie musi być skomplikowane. Wystarczy, że zadbasz, by w Twojej lodówce znalazły się produkty, z których będziesz mogła przygotować ulubione dania, przekąski czy sałatki do lunch box'a.
Pomysły na zdrowy lunch
Zdrowe składniki
Owoce
Owoce są zawsze dobrym rozwiązaniem jeżeli chodzi o zdrowe nawyki żywieniowe. Mimo, że niektóre zawierają sporą ilość cukru, to należy pamiętać, że również są źródłem wielu cennych witamin. Warto więc włączyć owoce na stałe do swojego dziennego jadłospisu. Będąc w sklepie, zastanów się, które owoce najbardziej lubisz i takie też dodaj do koszyka. Dzięki temu w domu zawsze będziesz miała wartościowe składniki do swojego lunch box'a. My w naszych przepisach postawiłyśmy głównie na:
- jabłka
- kiwi
- pomarańcze
Warzywa
Warzywa to zdecydowanie numer jeden jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie. Na rynku jest tak ogromny wybór warzyw, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie! Pamiętaj - 70% Twojego dziennego pożywienia powinny stanowić właśnie warzywa i owoce. Ważne by wybierać te, które lubisz najbardziej! Jeśli zamiast roszponki wolisz sałatę rzymską, wybierz tę drugą. Nasze pomysły mają być jedynie inspiracją. My postawiłyśmy na:
- buraki
- roszponkę
- ogórek zielony
- awokado
- rukolę
- pomidory
- czerwoną cebulę
Dodatki
Poza warzywami i owocami warto urozmaicić swój lunch box o zdrowe dodatki. Mogą to być pestki, ziarna, kiszone lub konserwowe warzywa, chude sery, wędzone ryby i przyprawy. Nasze inspiracje to:
- suszone pomidory
- oliwki
- orzechy włoskie
- orzechy brazylijskie
- pestki dyni
- pestki słonecznika
- płatki migdałów
- oliwa z oliwek
- ser lazur
- feta
- łosoś wędzony
- cytryna
- ocet balsamiczny
- świeżo zmielony pieprz
- świeżo zmielona sól himalajska
5 przepisów na szybki lunch do pracy
