Aura za oknem nie przypomina już gorącego lata. Nadeszła jesień i mamy coraz mniejszą ochotę, aby wychodzić na zewnątrz, a tym samym jesteśmy mniej aktywni. Jesienią czekają nas spore wahania pogodowe, spadki nastroju oraz odporności. Ale wcale nie musi tak być! Jest na to sprawdzony sposób - aktywność fizyczna! Jeśli brakuje Ci motywacji to przeczytaj ten artykuł i ruszaj z nami po zdrowie.
Odporność jesienią
Nie od dziś wiadomo, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie świetnej formy fizycznej jak i psychicznej, jest codzienny ruch. Szczególnie ruch na świeżym powietrzu. Wystarczy codzienna umiarkowana aktywność np. 30-60 min spaceru, a nasz układ immunologiczny nam za to podziękuje. Układ immunologiczny jest odpowiedzialny za naszą odporność, a ruch sprawia, że odpowiednio go wspieramy. Dodatkowo ruszając się codziennie poprawiamy zarówno pracę układu krążenia, jak i oddechowego.
Aktywność jesienią - od czego zacząć
Jesienią często towarzyszy nam deszcz, dlatego powinniśmy się dobrze przygotować zanim zdecydujemy się na aktywność na świeżym powietrzu. Chodzi tu głównie o nasze prawidłowe ubranie, aby się nie przeziębić. Jednak jak to mówią "nie ma złej pogody, jest tylko źle dobrane ubranie". Zacznijmy więc od wybrania odpowiedniej bielizny, najlepsza będzie ta termoaktywna. Dzięki niej nie zmarzniemy, ale również się nie przegrzejemy. To tak zwany fundament. Następnie zabezpieczmy wrażliwe części ciała przed utratą ciepła czyli dłonie, stopy, głowę, uszy i szyję. Pamiętajmy koniecznie, żeby zabrać ze sobą czapkę, rękawiczki, szalik bądź komin. Jeśli pada, postawmy na kurtkę przeciwdeszczową i nieprzemakalne buty.
Rodzaje aktywności
Każdy z nas podejmuje aktywność fizyczną w innym celu. Jedni chcą zredukować masę ciała, inni poprawić kondycję fizyczną czy budować mięśnie i wytrzymałość.
Wyróżniamy 2 typy aktywności:
- aktywność o dużej intensywności
- aktywność o intensywności umiarkowanej
Kluczowe będzie dobranie odpowiedniego dla siebie rodzaju intensywności, ale pamiętaj, że wystarczy dłuższy spacer z psem czy choćby dojazd rowerem do pracy. Zasada jest prosta, każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu. Niezbędne dla zdrowia jest 30 minut aktywności każdego dnia. I to Ty decydujesz co wybierzesz. Jedno jest pewne, tu nie ma złych wyborów.
Oczywiście nie jest koniecznością, aby wszystkie aktywności odbywały się na zewnątrz czy poza domem. W domu również możemy wykonać dobry trening siłowy czy rozciągający. A jeśli w domu nie mamy motywacji to zapiszmy się na siłownię, basen, jogę albo kurs tańca.
Pamiętajmy jednak, że jesienią następuje przesilenie i często brakuje nam motywacji i chęci do czegokolwiek. Dlatego zadbajmy o zaplanowanie aktywności i trzymajmy się naszych postanowień.
4 pomocne triki , aby pamiętać o aktywności
- Przypomnienie w telefonie - dzień wcześniej zorientuj się o której godzinie w ciągu kolejnego dnia będziesz mógł poświęcić swój czas na trening i ustaw alarm w telefonie.
- Przygotuj sprzęt - jeśli możesz sobie pozwolić na dojazd do pracy rowerem to zadbaj o to, aby był on gotowy na rano, a jeśli planujesz zrobić rano jogę czy ćwiczenia z wykorzystaniem maty to przygotuj ją wieczorem w dobrze widocznym miejscu. Tak, aby po wstaniu z łóżka nie było wymówek.
- Zapisz się na zajęcia - z wyprzedzeniem zarezerwuj miejsce na siłowni, basenie czy w szkole tańca, to sprawi, że najczęściej szkoda Ci będzie odwoływać trening i w efekcie na niego pójdziesz.
- Zaproś znajomych - postaraj się wyciągnąć na trening znajomych, nawet jeśli z tobą nie pójdą to będą dopytywać jak było.
Regeneracja po aktywności i odpowiednia dieta
Nie zapominajmy, że ruch to jedno, a musimy zadbać również o odpowiednią dietę i regenerację po aktywności fizycznej. Dieta, zwłaszcza jesienią musi obfitować w witaminy, dlatego jedzmy dużo warzyw i owoców, najlepiej sezonowych. Świetnie również sprawdzi się w tym okresie suplementacja np. witaminy D. Potrawy jesienią powinny być rozgrzewające i serwowane na ciepło. Na śniadania sprawdzą się owsianki z owocami, a na obiady zupy czy gulasze.
Aby się zregenerować się po treningu możemy wybrać stretching, basen, masaże czy saunę, jeśli nie mamy ku temu przeciwskazań. Odprężenie i regeneracja są tak samo ważne jak aktywność. Dbajmy o siebie!
